No solo de boca para cima com os braços e pernas estendidas e o kettlebell nas mãos, flexione os joelhos enquanto leva o kettlebell para eles e volte à posição inicial para completar uma repetição. Evite fazer este movimento rápido de forma que perca o controle.
pernas, nádegas, gemeos, femorais, cuádriceps
45 min
intermediário
peitoral, tríceps, pernas
30 min
intermediário
corpo completo
50 min
intermediário
peitoral, tríceps
50 min
iniciante
corpo completo
1h
intermediário
corpo completo
1h
intermediário
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