Rutina
beginner
Armin Back Lever
shoulders, triceps, chest
30 min
4x15"
Shoulder extensions on the floor
4x1
Assisted skin the cat on parallel bars
4x5"
Pike on the bar
4x8
Pike push-up
4x12
Decline push-ups
4x15
Bench dips
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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intermediate
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