Rutina

advanced
Back Juice
back, biceps
30 min
4x8
Wide grip pull-ups
4x6
Middle stop pull-ups
4x10" a cada lado
Up-middle-down isometric
1x10
Short prone pull-ups
1x9
Short prone pull-ups
1x8
Short prone pull-ups
1x7
Short prone pull-ups
1x6
Short prone pull-ups
1x5
Short prone pull-ups
1x4
Short prone pull-ups
1x3
Short prone pull-ups
1x2
Short prone pull-ups
1x1
Short prone pull-ups
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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advanced

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