Rutina
advanced
Forearms & Biceps KASS
forearms, biceps
20 min
3x7
Muscle up on rings
3x2 a cada lado
One arm pull-ups
3x10" a cada lado
One arm isometric pull-up
3x15
Bicep curl on rings
3x20" a cada lado
One arm dead hang
3x10
Supine pull-ups
3x30"
Dead Hang
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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