Rutina
beginner
Core stability
core
20 min
3x15"
Up and down
3x15"
Push-up plank with alternating leg raises
3x15"
Push-up plank with alternating arm and leg lifts
3x6
Sphinx push-ups
3x15" a cada lado
Spiderman plank
3x15"
Mountain climbers
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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