Rutina
intermediate
C17 - Legs
buttocks, calves, femoral, quadriceps
1h
4x15
Deep squat
4x10 a cada lado
Bulgarian squat
4x10 a cada lado
Hawaiian squat
4x8 a cada lado
Maldini squat
4x12
Sumo squat
4x5 a cada lado
Assisted pistol squat
4x12
Femoral bridge
4x30 a cada lado
Calf raises
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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advanced
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