Rutina
intermediate
Planche Basics 5
triceps, chest, shoulders
1h
5x10"
Tucked planche
5x15"
Planche lean
5x15"
Handstand
5x8
Pseudo push-ups
5x6
Scapular retraction
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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1:30h
advanced
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