Rutina
advanced
Explosive Pull Ups
dorsals, biceps
50 min
4x5
Wide grip muscle up
4x5
Muscle up
4x5
Clap pull-ups
4x5
Explosive pull-ups
4x5
Supine waist pull-ups
4x10
Prone pull-ups
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
Aprende más
También te podría interesar
Muscle up by movement patterns I
dorsals, biceps, chest, triceps
45 min
intermediate
Jorge's transformation
dorsals, biceps, chest, triceps, abs
45 min
advanced
Pull-ups emom
biceps, dorsals
20 min
intermediate
Muscle up EMOM
chest, triceps, dorsals, biceps
21 min
advanced
Leonardo Upper Body Challenge
chest, triceps, dorsals, biceps, core
45 min
advanced
Saibov Challenge Easy Mode
back, biceps, triceps, chest
5 min
intermediate
pasa al
siguiente nivel
Colaboradores
Calisteniapp - Calisthenics & Street Workout © 2023
EN