Rutina
intermediate
Minimal Home - Chest & Triceps
chest, triceps
50 min
4x5
Elbow push-ups
4x6
Sphinx push-ups
4x8
Knuckle push-up
4x10
Diamond push-ups
4x6 a cada lado
Spartan push-ups
4x14
Wide grip push-up
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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