Rutina
intermediate
Front Lever Advanced Preparation
biceps, dorsals, core
45 min
4x3
Advanced tucked front lever elevations
4x4
Advanced tucked front lever pull ups
4x10
Prone pull-ups
6x3
Explosive pull-ups
4x10
Supine pull-ups
4x10
Australian pull ups
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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advanced
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