Rutina
intermediate
Intermediate front levers by movements patterns
dorsals, core
45 min
5x2
Negative front lever
4x5
Advanced tucked front lever elevations
4x10
Rowing in bar
4xMAX
Advanced fallen tucked front lever
5x2
Dragon flag
4x12
Scapular retractions with elevation
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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advanced
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