Rutina
intermediate
Sofia Maudos stairs challenge
biceps, dorsals, core, chest, triceps
45 min
1x10
Prone pull-ups
1x10
Dips
1x10
Push-ups
1x10
Leg raises
1x9
Prone pull-ups
1x9
Dips
1x9
Push-ups
1x9
Leg raises
1x8
Prone pull-ups
1x8
Dips
1x8
Push-ups
1x8
Leg raises
1x7
Prone pull-ups
1x7
Dips
1x7
Push-ups
1x7
Leg raises
1x6
Prone pull-ups
1x6
Dips
1x6
Push-ups
1x6
Leg raises
1x5
Prone pull-ups
1x5
Dips
1x5
Push-ups
1x5
Leg raises
1x4
Prone pull-ups
1x4
Dips
1x4
Push-ups
1x4
Leg raises
1x3
Prone pull-ups
1x3
Dips
1x3
Push-ups
1x3
Leg raises
1x2
Prone pull-ups
1x2
Dips
1x2
Push-ups
1x2
Leg raises
1x1
Prone pull-ups
1x1
Dips
1x1
Push-ups
1x1
Leg raises
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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