Intermedio
Australian pull ups explosivas
Biceps - Rotadores externos - Dorsales - Trapecio inferior - Deltoides posterior
- Sitúate en barra baja y con agarre prono.
- Coloca el cuerpo por debajo de la barra, con las piernas flexionadas o estiradas.
- Realiza una flexión de brazos explosiva, de manera que tu pecho llegue a la barra y puedas separar las manos de la misma.
- Extiende de nuevo los brazos para completar una repetición.
Sesiones
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Inverted pull
Intermedio
Abs ∙ Lats
Rotación de hombros
Principiante
AnteriorDeltoid ∙ ExternalRotators ∙ Lats ∙ UpperChest ∙ LowerTrapezius ∙ UpperTrapezius ∙ SideDeltoid ∙ Triceps
Dominada a una mano asistida al codo
Intermedio
Biceps ∙ Lats ∙ Forearms
Muscle up asistido con salto
Principiante
Triceps ∙ Biceps ∙ Lats ∙ LowerChest
Muscle up agarre cerrado
Avanzado
Biceps ∙ Triceps ∙ Lats ∙ LowerChest
Muscle up
Intermedio
Biceps ∙ Triceps ∙ Lats ∙ LowerChest
