Avanzado
Doble zancada con burpee y muscle up
Biceps - Tríceps - Abdominales - Glúteos - Isquiotibiales - Flexores de la cadera - Dorsales - Pectoral inferior - Lumbares - Cuádriceps

- Colócate debajo de la barra.
- Realiza una zancada explosiva con cada pierna, cambiando en el aire.
- A continuación realiza una flexión y un salto a piernas juntas.
- Cuando estés en el aire agárrate a la barra y realiza un muscle up.
- Intenta estar un poco por detrás de la barra a la hora de saltar hacia la misma para que tengas un poco de balanceo, ya que si estás metido justo debajo te quedarás atascado y te costará subir el muscle up.
Sesiones
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Flexiones lastradas inclinadas
Intermedio
Triceps ∙ LowerChest

Elevaciones a half front lever en barra baja
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Biceps ∙ Abs ∙ Lats ∙ LowerTrapezius

L front pull a inverted pull
Intermedio
Biceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ Forearms ∙ Hamstrings ∙ Glutes

Inverted pull
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Abs ∙ Lats

Zancadas hacia atrás con kettlebell
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Quadriceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings

Kettlebell snatch
Intermedio
Quadriceps ∙ Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ Serratus