Utiliza discos, un chaleco u otra forma de peso añadido y colócate en barra con las palmas de las manos mirando hacia ti. Comienza completamente descolgado y flexiona tus brazos para subir hasta que la barbilla pase la altura de la barra, vuelve a la posición inicial para completar una repetición.
piernas, cuádriceps, femorales, glúteos, gemelos
30 min
principiante
bíceps, dorsales
1h
avanzado
cuerpo completo
20 min
intermedio
lumbares, abdominales, oblícuos
45 min
avanzado
bíceps, dorsales, core, pectoral, tríceps
45 min
intermedio
cuerpo completo
20 min
principiante
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