Realiza una plancha con piernas juntas y utiliza la fuerza de tus hombros para elevar el tronco y las piernas hasta quedar en una posición de pino. Debes hacerlo sin flexionar los brazos y sin arquear demasiado la espalda baja, es decir, los brazos y el cuerpo deben permanecer siempre formando una línea hasta llegar a la posición de parado de manos o pino.
tríceps, pectoral
1h
intermedio
cuerpo completo
20 min
principiante
abdominales, lumbares
50 min
avanzado
tríceps, pectoral, bíceps, antebrazos, dorsales
45 min
intermedio
piernas, glúteos
30 min
intermedio
hombros, tríceps, pectoral
45 min
avanzado
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