Rutina

intermedio
Pino con retroversión pélvica - intermedio
tríceps, hombros
50 min
4x10
Retroversión pélvica en cuadrupedia
4x10
Retroversión pélvica en suelo
4x10
Retroversión pélvica de pie
4x10
Retroversión pélvica con brazos extendidos
4x10
Retroversión pélvica de puntillas
4x10
Retroversión pélvica con piernas abiertas
4x20"
Retroversión pélvica en pino cara a la pared
10x1
Pino recto con retroversión pélvica
4x8
Flexiones a pino asistidas
4x12
Flexiones pike
4x15
Flexiones declinadas
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
Aprende más
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principiante

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