Rotación de cadera
Cuádriceps - Abdominales - Oblícuos - Glúteos - Isquiotibiales - Flexores de la cadera
- Colócate de pie con las manos en la cintura.
- Realiza un amplio movimiento circular con la cadera durante un tiempo determinado.
Rutinas
Rutina de calentamiento
Principiante
Pectoral ∙ Dorsales ∙ Hombros ∙ Trapecio ∙ Piernas ∙ Rotadores externos
Calentamiento Con Básicos
Principiante
Tríceps ∙ Bíceps ∙ Dorsales ∙ Pectoral ∙ Piernas ∙ Hombros
Calentamiento Específico de Piernas
Principiante
Cuádriceps ∙ Piernas ∙ Glúteos ∙ Caderas ∙ Gemelos ∙ Abdominales
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Intermedio
Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ Lats ∙ Forearms
Balanceo para 540
Intermedio
Biceps ∙ Abs ∙ Forearms ∙ Lats
Kettlebell half get up
Intermedio
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ UpperChest
Estiramiento de cuello y abdominales
Principiante
Abs ∙ UpperChest ∙ LowerChest ∙ Lats
Fondos hollow
Intermedio
Triceps ∙ Abs ∙ LowerChest
Soporte con rotación avanzado en anillas
Intermedio
Triceps ∙ Biceps ∙ LowerChest ∙ ExternalRotators ∙ Abs