Rotación de cadera
Cuádriceps - Abdominales - Oblícuos - Glúteos - Isquiotibiales - Flexores de la cadera
- Colócate de pie con las manos en la cintura.
- Realiza un amplio movimiento circular con la cadera durante un tiempo determinado.
Sesiones
Rutina de calentamiento
Principiante
Pectoral ∙ Dorsales ∙ Hombros ∙ Trapecio ∙ Piernas ∙ Rotadores externos
Calentamiento Con Básicos
Principiante
Tríceps ∙ Bíceps ∙ Dorsales ∙ Pectoral ∙ Piernas ∙ Hombros
Calentamiento Específico de Piernas
Principiante
Cuádriceps ∙ Piernas ∙ Glúteos ∙ Caderas ∙ Gemelos ∙ Abdominales
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Principiante
Lumbar ∙ ExternalRotators ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid
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Intermedio
Quadriceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings
Tucked front lever a pica en anillas
Intermedio
Biceps ∙ Abs ∙ Lats
Estiramiento flexión de hombros asistida con barra
Principiante
Abs ∙ Lats ∙ HipFlexors
Vuelta al mundo en paralelas
Principiante
Abs ∙ Obliques ∙ HipFlexors
Tucked front lever raises en anillas
Intermedio
Biceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats
