Rotación de cadera
Cuádriceps - Abdominales - Oblícuos - Glúteos - Isquiotibiales - Flexores de la cadera
- Colócate de pie con las manos en la cintura.
- Realiza un amplio movimiento circular con la cadera durante un tiempo determinado.
Rutinas
Rutina de calentamiento
Principiante
Pectoral ∙ Dorsales ∙ Hombros ∙ Trapecio ∙ Piernas ∙ Rotadores externos
Calentamiento Con Básicos
Principiante
Tríceps ∙ Bíceps ∙ Dorsales ∙ Pectoral ∙ Piernas ∙ Hombros
Calentamiento Específico de Piernas
Principiante
Cuádriceps ∙ Piernas ∙ Glúteos ∙ Caderas ∙ Gemelos ∙ Abdominales
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Estiramiento cobra con torsión
Principiante
Abs ∙ Obliques ∙ HipFlexors ∙ Quadriceps
Puente femoral con elevación
Principiante
Glutes ∙ Hamstrings
Good morning con kettlebell
Intermedio
Lumbar ∙ Glutes ∙ Hamstrings
Hollow body sentado a V sit
Intermedio
Abs ∙ HipFlexors
Front split parcial apoyando codos
Intermedio
Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ Glutes ∙ Lumbar ∙ Quadriceps
Remo en L en anillas
Intermedio
Biceps ∙ Abs ∙ Lats ∙ RearDeltoid ∙ LowerTrapezius
