Rutina
principiante
Calentamiento Específico de Piernas
piernas
5 min
2x15"
Flexoextensión de rodillas
2x15" a cada lado
Rotación de cadera
2x15" a cada lado
Rotación de tobillos
2x12" a cada lado
Estiramiento de cuádriceps
2x12"
Estiramiento de cadena posterior
2x12" a cada lado
Estiramiento de flexores de la cadera
2x12" a cada lado
Estiramiento de gemelos
2x12"
Estiramiento apertura de piernas
2x8
Sentadilla parcial
2x12"
Correr en el sitio
2x8
Puentes femorales
2x12"
Isométrico sentadilla profunda
2x8
Mineros
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intermedio
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