Mettiti di fronte a un palo o una sbarra verticale, allunga un braccio verso l'alto e sostieni la parte superiore contro il palo, avvicina leggermente il corpo in modo da ottenere la massima estensione della spalla. Tenere in quella posizione per un tempo specificato.
tricipiti, pettorali
45 min
intermedio
full body
1h
principiante
full body
20 min
principiante
pettorali, tricipiti
50 min
avanzato
tricipiti, pettorali, bicipiti, schiena
20 min
intermedio
pettorali
45 min
intermedio
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