Rutina
principiante
Riscaldamento Specifico delle Spalle
spalle
10 min
2x15"
Muovi le spalle
2x15"
Rotazione della spalla
2x15"
Rotazione della spalla con scapole
2x12"
Stretching della spalla
2x12" a cada lado
Allungamento di spalle su un palo
2x12"
Allungamento della spalla sul pavimento
2x12"
Mobilità attiva con flessione della spalla
2x12
Protrazioni Scapolari
2x8
Alzate laterali di spalle
2x8
Pull trapezio a T.
2x8 a cada lado
Rotazione esterna della spalla
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20 min
principiante
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