Rutina
principiante
Riscaldamento Specifico delle Spalle
spalle
10 min
2x15"
Muovi le spalle
2x15"
Rotazione della spalla
2x15"
Rotazione della spalla con scapole
2x12"
Stretching della spalla
2x12" a cada lado
Allungamento di spalle su un palo
2x12"
Allungamento della spalla sul pavimento
2x12"
Mobilità attiva con flessione della spalla
2x12
Protrazioni Scapolari
2x8
Alzate laterali di spalle
2x8
Pull trapezio a T.
2x8 a cada lado
Rotazione esterna della spalla
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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