Rutina
principiante
Flessibilità delle spalle e dei polsi
spalle, avambracci
20 min
4x35"
Stretching della spalla
4x35" a cada lado
Allungamento di spalle su un palo
4x35"
Allungamento della spalla sul pavimento
4x35" a cada lado
Allungamento dell'estensione del polso
4x35" a cada lado
Allungamento della flessione del polso
4x35"
Allungando l'estensione del polso sul pavimento
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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