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Inginocchiato a terra, allunga le braccia e sollevale in modo da raggiungere la verticale. Preferibilmente, le braccia dovrebbero essere più alte della testa, ma se non riesci, cerca di arrivarci progressivamente. Evita di inarcare la schiena o di spingere il petto in avanti. Per una maggiore difficoltà ed efficacia, eseguirlo con retroversione pelvica, in modo che la zona lombare sia completamente dritta.

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