Avanzato
Pellicani agli anelli
Bicipiti - Tricipiti - Deltoidi anteriori - Parte inferiore del petto
- Coloca le anelli ad un'altezza media.
- Realiza un agarre supino con las manos cerca de tu cadera y colócate boca abajo.
- Spingi in avanti la parte superiore del corpo in modo da raggiungere un angolo di 45° rispetto al suolo, con le braccia tese.
- Da quella posizione, fai una flessione dei gomiti per tornare alla posizione iniziale.
- Regola l'altezza dei cerchi per cambiare la difficoltà, più bassi, più difficile.
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Negativa Bandiera Straddle
Intermedio
Biceps ∙ Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ Abs ∙ Obliques ∙ Lats ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius
Isometria OAP su, in mezzo e giù
Avanzato
Forearms ∙ Biceps ∙ Lats
Push-up avanzati con elastico
Intermedio
Triceps ∙ Lumbar ∙ LowerChest ∙ UpperChest
Back Lever assistita con elastico
Intermedio
AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ Triceps ∙ Lumbar
Tucked back lever pull ups con presa stretta
Intermedio
Biceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest
Push up declinanti con zavorra
Intermedio
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest
