Rutina
avanzato
Forza di Hefesto
tricipiti, pettorali, bicipiti, dorsali, spalle
45 min
4x2
Negativa Hefesto
4x5
Hefesto assistito coi piedi sul pavimento
4x7"
Back Lever Supino
4x5
Korean Dip con estensione
4x5
Pellicani agli anelli
4x12
Pull di Hefesto completo con blocco
4x10
Korean Dips
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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45 min
intermedio
Preparazione Front Lever
dorsali, bicipiti, addominali
45 min
intermedio
Pettorali Principiante
pettorali, tricipiti
20 min
intermedio
RSWORKOUT GORILLA PULL
bicipiti, avambracci, dorsali, trapezio
1:30h
avanzato
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