Rutina
intermedio
Inferno
tricipiti, pettorali, bicipiti, dorsali
1h
REPETIR x2
1x5
Trazioni con presa stretta
1x5
Piegamenti diamanti
1x5
Trazione prone
1x5
Piegamenti
1x5
Trazioni con presa larga
1x5
Piegamenti con presa ampia
1x5
Trazioni supine piccole
1x5
Piegamenti da applausi
1x5
Chin Ups
1x5 a cada lado
Piegamenti spartani esplosivi
1x3 a cada lado
Trazioni asimmetriche
1x6 a cada lado
Archer Push up
1x5
Trazioni supine in L sit
1x5
Piegamenti diamanti
1x5
Trazioni neutre
1x5
Piegamenti coi pugni
1x5
Negative di Trazioni Supine
1x5
Isometria in basso di piegamenti
1x5
Trazioni esplosive
1x5
Piegamenti esplosivi
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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avanzato
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siguiente nivel
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