Rutina

principiante
Correzione e Compensazione Della Postura
schiena
30 min
3x12
Pull di Trapezio
3x15"
Ponte in estensione delle spalle
3x8
Pull trapezio a T.
3x15" a cada lado
Allungamento del flessore dell'anca
3x10 a cada lado
Rotazione esterna della spalla
3x15" a cada lado
Allungamento dorsale con le mani incrociate
3x15" a cada lado
Allungamento di petto e bicipiti
2x15
Rafforzamento dei flessori del collo
2x15
Retrazione scapolare con peso corporeo a terra
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
Aprende más
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principiante

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