Principiante
Squat profondo isometrico
Quadricipiti - Glutei
- Scendi nella posizione di squat profondo, superando i 90°
- Mantieni questa posizione per un periodo di tempo prestabilito.
- Cerca di mantenere la schiena dritta e la posizione più rigida possibile.
Routine
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Affondi
Principiante
Quadriceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings
Nordic Curl Assistito
Intermedio
Glutes ∙ Hamstrings ∙ Lumbar
Squat isometrico
Principiante
Quadriceps ∙ Glutes
Squat profondo
Intermedio
Quadriceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings
Kettlebell swing
Intermedio
Lumbar ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ UpperChest ∙ Quadriceps ∙ UpperTrapezius
Kettlebell half get up
Intermedio
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ UpperChest
