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Nella barra, dai un calcio forte con un angolo più alto che parallelo al suolo e cerca di allontanare i fianchi il più possibile dalla barra. Questo creerà un'inerzia che ti farà oscillare molto forte. Evita di flettere le braccia . e tieni il busto e le gambe rilassati durante il movimento. Dopo ogni oscillazione, riposiziona le mani per evitare di lasciare andare la barra.

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