Nella barra, dai un calcio forte con un angolo più alto che parallelo al suolo e cerca di allontanare i fianchi il più possibile dalla barra. Questo creerà un'inerzia che ti farà oscillare molto forte. Evita di flettere le braccia . e tieni il busto e le gambe rilassati durante il movimento. Dopo ogni oscillazione, riposiziona le mani per evitare di lasciare andare la barra.
spalle
10 min
principiante
tricipiti, pettorali, bicipiti, dorsali
45 min
intermedio
gambe, glutei, polpacci, cuadricipiti
45 min
intermedio
tricipiti, pettorali
20 min
intermedio
core
20 min
intermedio
tricipiti, gambe, glutei, femorali, cuadricipiti, spalle
45 min
intermedio
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