Sul pavimento, a faccia in su, contrarre gli addominali in modo che la parte superiore della schiena sia sollevata da terra e fletti le gambe portando le ginocchia al petto, estendi le braccia mentre scapoli sporgenti, in modo che la parte superiore della schiena sia arrotondata. Per una tecnica perfetta, controlla di non avere una curvatura lombare e che le scapole siano protratte, mentre contrasti i dorsali per deprimerli.
full body
50 min
intermedio
full body
50 min
intermedio
dorsali, bicipiti
30 min
avanzato
dorsali, bicipiti
30 min
principiante
dorsali, bicipiti
30 min
intermedio
addominali, lombari
50 min
principiante
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