Rutina
avanzato
Deku - Trazioni monobraccio
bicipiti, avambracci, dorsali
45 min
4x10" a cada lado
Isometria Trazione Monobraccio
4x3 a cada lado
Isometria Trazione Monobraccio
4x3 a cada lado
Trazione monobraccio - OAP
4x3 a cada lado
Trazione monobraccio - OAP
4x5 a cada lado
Archer Pull Ups
4x5 a cada lado
Trazioni asimmetriche
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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intermedio
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