Rutina
intermedio
Eryc Full Body
full body
60 min
REPETIR x2
1x10
Trazione prone
1x10" a cada lado
Pistol Squat assistito
1x10"
Australian Pull ups
1x10 a cada lado
Affondi
1x10
Pike push up
1x10
Leg raises
1x10
L sit raises sulle parallele
1x10 a cada lado
L sit raises laterali alle parallele
1x15
Squat
1x15
Squat esplosivo
1x15
Squat parziale
1x15
Ponti femorali
1x15 a cada lado
Affondi laterali
1x15 a cada lado
Side Leg Raises
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
Aprende más
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intermedio
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Colaboradores
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