Rutina
intermedio
Muscle up con schemi di movimento I
dorsali, bicipiti, pettorali, tricipiti
45 min
5x2
Negativa muscle up assistito con salto
4x8
Trazione prone
4x10" a cada lado
Isometria giù, in mezzo e su
4x12
Bar Dip
4x8
Chin Ups
4x12
Dips
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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avanzato
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intermedio
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