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Encare um poste ou barra vertical e agarre-lo com uma mão. Estique uma perna enquanto agacha profundamente com a outra, para que seus glúteos toquem o chão e sem levantar o calcanhar a qualquer momento. Quando você abaixa com a perna totalmente flexionada, fica na ponta dos pés por um segundo para contrair a panturrilha e depois volta para cima.

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