Faça um agachamento normal, mas ao sobir acrescenta velocidade ao movimento, de modo que você pula, para maior dificuldade, coloque os joelhos no peito.
tríceps, peitoral, ombros, trapezio
45 min
intermediário
tríceps, peitoral, bíceps, dorsais
1h
intermediário
tríceps, peitoral
20 min
intermediário
corpo completo
20 min
intermediário
core
20 min
intermediário
corpo completo
1h
avançado
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