Agachamento explosivo
Quadríceps - Panturrilhas - Isquiotibiais - Glúteos
![Agachamento explosivo](https://cdn.calisteniapp.com/images/exercise/full/EX099.jpg)
- Realiza uma sentadilla normal, mas ao subir, adicione explosividade ao movimento, de modo que você dê um salto.
- Para maior dificuldade, leve as pernas ao peito.
Rotinas
Corpo lento
Avançado
Cuádriceps ∙ Pernas ∙ Nádegas ∙ Gemeos ∙ Ancas ∙ Lombar
Hawaii Drop Supersets
Intermediário
Tríceps ∙ Peitoral ∙ Bíceps ∙ Dorsais ∙ Cuádriceps ∙ Gemeos
Treino em casa - Pernas e Núcleo
Avançado
Abdominales ∙ Cuádriceps ∙ Nádegas ∙ Pernas ∙ Gemeos ∙ Lombar
Treino em casa - Intermediário
Intermediário
Tríceps ∙ Peitoral ∙ Ombros ∙ Abdominales ∙ Cuádriceps ∙ Gemeos
Pernas Explosivas
Intermediário
Cuádriceps ∙ Gemeos ∙ Nádegas ∙ Pernas ∙ Ancas ∙ Ombros
Explosivo de corpo inteiro - Intermediário
Intermediário
Tríceps ∙ Peitoral ∙ Cuádriceps ∙ Gemeos ∙ Pernas ∙ Nádegas
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Abs ∙ Hamstrings ∙ AnteriorDeltoid ∙ Lats ∙ UpperChest
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Kettlebell high pull
Iniciante
Quadriceps ∙ Biceps ∙ UpperTrapezius ∙ Glutes ∙ Hamstrings