Sequência Mesías
Abdominais - Deltoides anteriores - Bíceps - Panturrilhas - Rotadores externos - Antebraços - Glúteos - Isquiotibiais - Flexores do quadril - Dorsais - Parte inferior do peito - Trapézio inferior - Lombares - Oblíquos - Quadríceps - Deltoides posteriores - Serrátil - Deltoides laterais - Tibiais - Tríceps - Parte superior do peito - Trapézio superior
- Esta sequência está destinada a tentar trabalhar a maior quantidade de músculos possíveis em um único exercício.
- Consiste em 4 zancadas explosivas com mudança, um burpee com salto forte, um salto na barra, um remo na barra com pullover, uma tucked planche na barra e finalmente 2 L sits a 1 braço.
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Barra com pegada misturada
Intermediário
Biceps ∙ Lats
Passadas com lastros explosivas com troca
Avançado
Calves ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ Quadriceps
Flexões hindus
Intermediário
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest ∙ LowerChest
Elevações em V nas paralelas
Intermediário
Abs ∙ HipFlexors
Flexões pés para cima
Intermediário
Triceps
Flexões com tapa na coxa
Avançado
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ UpperChest
