Fique em pé segurando uma barra com uma mão e com a outra, segure a ponta da perna enquanto mantém uma perna levantada para trás, com o tornozelo o mais próximo possível do corpo.
pernas
45 min
avançado
tríceps, peitoral
45 min
iniciante
corpo completo
20 min
iniciante
corpo completo
7 min
intermediário
pernas
45 min
avançado
pernas, gemeos, femorais, cuádriceps
20 min
iniciante
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