Alongamento de abertura das pernas
Quadríceps - Isquiotibiais
- Deitado no chão livremente, ou com as mãos apoiadas em uma banco ou barra baixa.
- Abra suas pernas lentamente o máximo possível.
Sessões
Rotina de aquecimento
Iniciante
Peitoral ∙ Dorsais ∙ Ombros ∙ Trapezio ∙ Pernas ∙ Rotadores externos
Rotina de flexibilidade de corpo inteiro
Iniciante
Peitoral ∙ Pernas ∙ Ombros ∙ Dorsais ∙ Antebraços ∙ Cuádriceps
Aquecimento Específico de Pernas
Iniciante
Cuádriceps ∙ Pernas ∙ Nádegas ∙ Ancas ∙ Gemeos ∙ Abdominales
Fastflex Mobility
Iniciante
Pernas ∙ Ombros ∙ Cuádriceps ∙ Antebraços ∙ Peitoral ∙ Lombar
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Agachamento sumô
Iniciante
Quadriceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings
Agachamento parcial
Iniciante
Quadriceps ∙ Hamstrings ∙ Glutes
Agachamento búlgaro explosivo
Intermediário
Glutes ∙ Hamstrings ∙ Quadriceps
