Rutina

iniciante
Aquecimento Específico de Pernas
pernas
5 min
2x15"
Extensão de flexão do joelho
2x15" a cada lado
Rotação do quadril
2x15" a cada lado
Rotação do tornozelo
2x12" a cada lado
Alongamento do quadríceps
2x12"
Estiramento da corrente traseira
2x12" a cada lado
Alongamento dos flexores do quadril
2x12" a cada lado
Alongamento de gêmeos
2x12"
Alongamento de abertura das pernas
2x8
Agachamento parcial
2x12"
Correr estático
2x8
Pontes femorais
2x12"
Agachamento profundo isométrico
2x8
Mineros
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