Agachamento búlgaro
Quadríceps - Glúteos - Isquiotibiais
- Com o calcanhar de um pé apoiado em uma banco ou barra baixa.
- Posicione-se em uma zancada e realize repetições.
Rotinas
Marinho
Intermediário
Tríceps ∙ Peitoral ∙ Ombros ∙ Bíceps ∙ Dorsais ∙ Cuádriceps
Corpo lento
Intermediário
Nádegas ∙ Pernas ∙ Cuádriceps ∙ Ancas
La Gomera - Pernas
Intermediário
Cuádriceps ∙ Nádegas ∙ Pernas ∙ Lombar ∙ Gemeos
C16 - Pernas
Intermediário
Nádegas ∙ Pernas ∙ Cuádriceps ∙ Ancas
Preparação para o agachamento com pistola
Intermediário
Cuádriceps ∙ Nádegas ∙ Pernas
C17 - Pernas Intermediárias
Intermediário
Nádegas ∙ Cuádriceps ∙ Pernas ∙ Gemeos
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Iniciante
Abs ∙ Glutes ∙ Hamstrings
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Iniciante
Glutes ∙ Hamstrings
Avanço explosivo com mudança
Intermediário
Quadriceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors
Estiramento da corrente traseira
Iniciante
Hamstrings
Ponte femoral com uma perna com kettlebell
Intermediário
Glutes ∙ Hamstrings
