Com o peito do pé apoiado em um banco ou barra baixa, coloque-se em uma posição firme e faça repetições.
bíceps, costas
1h
avançado
nádegas, gemeos, femorais, cuádriceps, core
20 min
intermediário
pernas, nádegas, gemeos, femorais, cuádriceps
20 min
intermediário
corpo completo
10 min
avançado
tríceps, peitoral, bíceps, dorsais
45 min
iniciante
tríceps, ombros, peitoral
45 min
avançado
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