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Australian pull ups máquina de escrever
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Australian pull ups máquina de escrever

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bíceps
rotadores externos

Em uma barra baixa, com os joelhos dobrados e pegada prona, faça repetições levando o queixo a uma das mãos de cada vez, enquanto estende totalmente o outro braço. Uma vez para cima, mude de lado, flexionando o outro braço e estendendo o oposto sem que você abaixe a cabeça. Volte à posição inicial e repita a partida do outro lado. Você também pode fazê-los com as pernas esticadas para aumentar a dificuldade. Ao contrário das barras normais, as barras australianas trabalham especialmente a área do trapézio inferior e médio e dos rotadores externos, para que possam ser benéficas para corrigir sua postura, desequilibrar e evitar lesões.

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