Em uma barra baixa, com os joelhos dobrados e pegada prona, faça repetições levando o queixo a uma das mãos de cada vez, enquanto estende totalmente o outro braço. Uma vez para cima, mude de lado, flexionando o outro braço e estendendo o oposto sem que você abaixe a cabeça. Volte à posição inicial e repita a partida do outro lado. Você também pode fazê-los com as pernas esticadas para aumentar a dificuldade. Ao contrário das barras normais, as barras australianas trabalham especialmente a área do trapézio inferior e médio e dos rotadores externos, para que possam ser benéficas para corrigir sua postura, desequilibrar e evitar lesões.
corpo completo
50 min
intermediário
corpo completo
50 min
intermediário
dorsais, bíceps
30 min
avançado
dorsais, bíceps
30 min
iniciante
dorsais, bíceps
30 min
intermediário
abdominales, lombar
50 min
iniciante
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