Barra com rotação da pegada prona para a supina em anéis
Bíceps - Dorsais - Antebraços
- Coloque as anilhas em altura e pendure-se delas com um aperto pronado, com as palmas das mãos olhando para a frente.
- Realize o puxão controlado.
- Enquanto você está subindo, gire as mãos 180º até chegar a um aperto supino.
- Ao descer, execute a torção oposta e retorne à posição inicial.
Sessões
Você também pode gostar
Aquecimento front lever com uma mão
Biceps ∙ Lats ∙ LowerTrapezius
Hinge row
Biceps ∙ Lats ∙ LowerTrapezius ∙ Forearms
Tucked front lever pull ups
Abs ∙ Biceps ∙ Lats
Remo com kettlebell
Biceps ∙ Lats ∙ RearDeltoid ∙ LowerTrapezius ∙ Lumbar
Pull-up pesada com uma mão
Biceps ∙ Lats ∙ Forearms
Australian chin ups com lastro
Biceps ∙ Lats ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid ∙ ExternalRotators