Fique de costas para uma barra baixa, com uma pegada supina e os pés atrás dela, use um limite, seja uma parede, o pé de um amigo ou qualquer outra coisa. Puxe os braços até que as costas estejam o mais próximo possível da barra ou toque nela.
corpo completo
50 min
intermediário
corpo completo
50 min
intermediário
dorsais, bíceps
30 min
avançado
dorsais, bíceps
30 min
iniciante
dorsais, bíceps
30 min
intermediário
abdominales, lombar
50 min
iniciante
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