Intermediário
Pull de Hefesto parcial com limite
Bíceps - Deltoides anteriores - Parte inferior do peito
![Pull de Hefesto parcial com limite](https://cdn.calisteniapp.com/images/exercise/full/EX302.jpg)
- Coloque-se de costas para uma barra baixa, com agarre supino e os pés atrás em relação à mesma.
- Utilize um toque nos pés, seja uma parede, o pé de um amigo ou qualquer outra coisa.
- Puxe com os braços até que sua parte de trás esteja o mais próxima possível da barra, ou toque nela.
- Volte à posição inicial com os cotovelos estendidos para completar uma repetição.
Você também pode gostar
![Australian pull ups assimétricos](https://cdn.calisteniapp.com/images/exercise/full/EX458.jpg)
Australian pull ups assimétricos
Iniciante
Biceps ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid ∙ Lats ∙ ExternalRotators
![Handstand reto com retroversão pélvica](https://cdn.calisteniapp.com/images/exercise/full/EX352.jpg)
Handstand reto com retroversão pélvica
Avançado
Triceps ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Serratus ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius
![Pull ups australianos mudando para máquina de escrever](https://cdn.calisteniapp.com/images/exercise/full/EX461.jpg)
Pull ups australianos mudando para máquina de escrever
Iniciante
Biceps ∙ RearDeltoid ∙ ExternalRotators ∙ Lats ∙ LowerTrapezius
![Barra com rotação da pegada prona para a supina em anéis](https://cdn.calisteniapp.com/images/exercise/full/EX277.jpg)
Barra com rotação da pegada prona para a supina em anéis
Intermediário
Biceps ∙ Lats ∙ Forearms
![Hefesto com os pés no chão](https://cdn.calisteniapp.com/images/exercise/full/EX177.jpg)
Hefesto com os pés no chão
Intermediário
Biceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ Triceps ∙ Forearms
![Pular corda](https://cdn.calisteniapp.com/images/exercise/full/EX323.jpg)
Pular corda
Iniciante
Calves ∙ AnteriorDeltoid ∙ SideDeltoid