Posicione-se em uma posição de barra com as duas pernas esticadas e tente descer o mais lentamente possível, sem flexionar os cotovelos.
corpo completo
60 min
avançado
dorsais, core
20 min
intermediário
pernas
20 min
intermediário
trapezio
40 min
iniciante
tríceps, peitoral
45 min
intermediário
abdominales, lombar
50 min
intermediário
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