Avançado
Balançando barras de Front Lever pull ups
Abdominais - Bíceps - Antebraços - Dorsais
- Na barra alta pendurado em pegada pronada
- Inicie um balanço das pernas para frente com os braços retos em direção à posição de front lever
- Aproveite a inércia para fazer uma puxada, levando o quadril até a barra
- Volte à posição inicial para completar uma repetição
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Sequência Mesías
Avançado
Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Calves ∙ ExternalRotators ∙ Forearms ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ LowerTrapezius ∙ Lumbar ∙ Obliques ∙ Quadriceps ∙ RearDeltoid ∙ Serratus ∙ SideDeltoid ∙ Tibialis ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius
Elevação half front lever em barra baixa
Intermediário
Biceps ∙ Abs ∙ Lats ∙ LowerTrapezius
Isométrico de half front lever na barra baixa
Avançado
Biceps ∙ Abs ∙ Lats
L sit leg raises
Avançado
Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats
Flexões Hollow
Intermediário
Triceps ∙ Abs ∙ UpperChest ∙ LowerChest
Russian twist
Intermediário
Abs ∙ Obliques
