Intermediário
Flexões Hollow
Tríceps - Abdominais - Parte superior do peito - Parte inferior do peito
![Flexões Hollow](https://cdn.calisteniapp.com/images/exercise/full/EX470.jpg)
- Coloque-se na posição de flexões.
- Estique e desça os ombros, arredondando a parte superior das costas e apertando os músculos dorsais.
- Além disso, aperte os abdominais, glúteos e isquiotibiais para retroverter a pelve e eliminar a curvatura lombar, essa é a posição hollow body.
- Mantenha a posição o máximo possível e tente realizar flexões. Se necessário, recupere a posição ao estender os braços novamente.
Rotinas
Você também pode gostar
![Tucked front lever baixo](https://cdn.calisteniapp.com/images/exercise/full/EX313.jpg)
Tucked front lever baixo
Intermediário
Abs ∙ Biceps ∙ Lats
![Agite os ombros](https://cdn.calisteniapp.com/images/exercise/full/EX208.jpg)
Agite os ombros
Iniciante
AnteriorDeltoid ∙ ExternalRotators ∙ Lats ∙ RearDeltoid ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ LowerTrapezius ∙ SideDeltoid
![Planche na barra](https://cdn.calisteniapp.com/images/exercise/full/EX199.jpg)
Planche na barra
Avançado
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest
![Swing 360](https://cdn.calisteniapp.com/images/exercise/full/EX238.jpg)
Swing 360
Intermediário
Biceps ∙ Obliques ∙ Lats ∙ HipFlexors ∙ Abs
![Fundos avançados com elástico](https://cdn.calisteniapp.com/images/exercise/full/EX386.jpg)
Fundos avançados com elástico
Intermediário
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest
![Planche magra com saltos para cheio](https://cdn.calisteniapp.com/images/exercise/full/EX655.jpg)
Planche magra com saltos para cheio
Avançado
Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Serratus ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius