Na posição de flexão, a escápula se projeta e desce, arredondando a parte superior das costas e apertando o dorsal. Também aperta os abdominais, nádegas e isquiotibiais para reverter a pelve e desaparecer a curvatura lombar. Esta é a posição do corpo oco. Mantendo o máximo de tempo possível, tente fazer flexões, se necessário, recupere a posição estendendo os braços novamente.
tríceps, peitoral, ombros
45 min
intermediário
corpo completo
50 min
iniciante
corpo completo
50 min
intermediário
bíceps, dorsais, antebraços
45 min
iniciante
corpo completo
30 min
intermediário
corpo completo
20 min
avançado
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