Intermediário
Flexões Hollow
Tríceps - Abdominais - Parte superior do peito - Parte inferior do peito
- Coloque-se na posição de flexões.
- Estique e desça os ombros, arredondando a parte superior das costas e apertando os músculos dorsais.
- Além disso, aperte os abdominais, glúteos e isquiotibiais para retroverter a pelve e eliminar a curvatura lombar, essa é a posição hollow body.
- Mantenha a posição o máximo possível e tente realizar flexões. Se necessário, recupere a posição ao estender os braços novamente.
Rotinas
Você também pode gostar
Isométrico de flexões com passos para os lados
Iniciante
Triceps ∙ Abs ∙ LowerChest ∙ Glutes
Fundos inclinados
Intermediário
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest
Front lever de uma mão
Avançado
Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ Lats
Pullover com barra baixa
Iniciante
Abs ∙ Biceps ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ Triceps
Flexões diamante com bola
Intermediário
Triceps ∙ Abs ∙ LowerChest
Fundos avançados com elástico
Intermediário
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest
