Deite-se de costas no chão, descansando apenas nas nádegas superiores e com os joelhos dobrados. Coloque as mãos na frente do peito em uma posição de oração e vire o tronco de um lado para o outro.
corpo completo
50 min
intermediário
corpo completo
50 min
intermediário
dorsais, bíceps
30 min
avançado
dorsais, bíceps
30 min
iniciante
dorsais, bíceps
30 min
intermediário
abdominales, lombar
50 min
iniciante
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