Em uma barra baixa, posicione-se segurando-a de boca para cima e com as pernas dobradas e apoiadas no chão, imitando uma posição de half front lever. Agora levante seus dorsais de modo que seu corpo se eleve até a posição de half front lever e retorne à posição inicial para completar uma repetição. Tente ficar na posição de half fronte lever por, pelo menos, um segundo para que o exercício seja mais eficaz.
pernas
20 min
avançado
bíceps, dorsais, core
45 min
avançado
tríceps, peitoral, bíceps, dorsais
20 min
intermediário
abdominales, lombar
50 min
intermediário
ombros, core, lombar, oblíquos
20 min
iniciante
corpo completo
45 min
intermediário
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