Em uma barra baixa, posicione-se segurando-a de boca para cima e com as pernas dobradas e apoiadas no chão, imitando uma posição de half front lever. Agora gere a alavanca com seu dorsal de forma que seu corpo se levante até a posição de half front lever e mantenha-a por um certo tempo.
corpo completo
4 min
intermediário
bíceps, dorsais, core
45 min
avançado
cuádriceps, femorais, gemeos
50 min
intermediário
corpo completo
20 min
iniciante
dorsais, bíceps
50 min
intermediário
tríceps, peitoral, ombros
45 min
iniciante
Calisteniapp - Calistenia e Street Workout © 2023