Faça um balanço na barra e, quando chegar ao fundo, cruze as mãos para que uma fique supina e a outra em prona, isso fará com que você comece uma curva. Quando estiver novamente na frente da barra, puxe com os braços e faça meia volta (180º), caindo no chão, de costas para a barra.
dorsais, bíceps
30 min
iniciante
costas, dorsais, core, lombar
45 min
avançado
costas, bíceps, tríceps, peitoral
5 min
avançado
nádegas, gemeos, femorais, cuádriceps, core
20 min
intermediário
corpo completo
50 min
iniciante
ombros, peitoral, tríceps
45 min
intermediário
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